翡翠油豆腐热量是多少 100克油豆腐的热量

谁能告诉我一些主要食物的大卡

粉皮100克 64卡

您好，以下是我珍藏的各种食物卡路里表格，建议您打印下来贴在显眼的地方~祝您减肥成功，身体健康喔~1.火锅

翡翠油豆腐热量是多少 100克油豆腐的热量

翡翠油豆腐热量是多少 100克油豆腐的热量

羊肉胸：100克 215卡

食物名称 单位 热量

小油豆腐 2个 75卡

鱼饺 5个 100卡

虾饺 5个 125卡

燕饺 5个 130卡

蛋饺 5个 84卡

虾丸 3个 70卡

贡丸 3个 120卡

鱼丸 3个 45卡

福州鱼丸 3个 200卡

鳕鱼丸 3个 26卡

花枝丸 3个 134卡

鱼卵卷 5个 46卡

蟹味棒 5个 78卡

甜不辣 5条 170卡

里脊肉片 75克 135卡

梅花肉片 1盘 410卡

牛肉片 1盘 605卡

羊肉片 1盘 175卡

鸡肉 1盘 140卡

螃蟹 1只 100卡

剑虾 3只 15卡

文蛤 5个 10卡

蚵仔 8个 50卡

大白菜 100克 10卡

茼蒿 100克 18卡

粉丝 1个 135卡

猪血糕 100克 150卡

玉米 1根 150卡

2.零食

食物名称 单位 热量

海苔 100克 335卡

辣味岩烧海苔 1包7克 25卡

薯片 95克 504卡

烤米饼 100克 377卡

甜味爆米花 1包114克 390卡

奶油爆米花 1包114克 405卡

干贝熊 1小包 50卡

情人糖 1颗 27卡

特选牛轧糖 1颗 19卡

绮果果汁彩虹糖 50克 208卡

夏威夷豆巧克力 60克 347卡

滋露奶油巧克力 1条 150卡

M＆M巧克力 50克 240卡

金莎巧克力 1个 80卡

瑞士三角巧克力 1条 450卡

贺喜巧克力 1条 200卡

巧克力夹心饼干 6片 302卡

瓜子 100克 564卡

胡桃仁 100克 686卡

松子仁 100克 583卡

杏仁果 90克 585卡

翠果子 100克 575卡

葡萄干 100克 284卡

龙眼干 100克 220卡

芒果干 50克 120卡

凤梨干 50克 100卡

豆干块 60克 150卡

五香豆干 100克 186卡

开心果 50克 653卡

蜜汁腰果 100克 680卡

花生米 100克 560卡

鱿鱼丝 80克 231卡

鱿鱼片 80克 259卡

鳕鱼香丝 50克 卡

3.糕饼甜点

食物名称 单位 热量

蛋塔 1个90克 255卡

布丁 1个 70卡

乳酪蛋糕 1片55克 260卡

巧克力蛋糕 1片60克 285卡

水果慕斯蛋糕 1块150克 420卡

英式松饼 1份 150卡

甜甜圈 1个60克 193卡

迷你可颂 1个 65卡

奶油泡芙 1个70克 175卡

奇异果水果塔 1个 72卡

水蜜桃水果塔 1个 75卡

起司棒 1个 35卡

杏仁瓦片 1片 66卡

法国面包-香蒜片 1小片 37卡

法国面包-原味片 1小片 31卡

法国面包 1条350克 7卡

原味贝果 1个 165卡

全麦贝果 1个 163卡

4.水果

食物名称 单位 热量

苹果 中型1个 81卡

胡萝卜 1杯 45卡

黑莓 1杯 84卡

蓝莓 1/2杯 41卡

樱桃 10颗 47卡

葡萄柚 1/2个 38卡

葡萄 1又1/2杯 90卡

奇异果 中型1个 46卡

柑橘 中型1个 70卡

木瓜 1/4个 29卡

水蜜桃 中型1个 40卡

李子 中型1个 36卡

桑椹 1杯 98卡

草莓 10个 36卡

香蕉 1根 80卡

5.无酒精饮料

食物名称 单位 热量

番茄汁 190ml 35卡

果菜汁 190 ml 35卡

咖啡含糖 190 ml 80卡

无糖乌龙茶 ml 0卡

无糖麦茶 ml 0卡

苹果西打 350 ml 147卡

100％柳橙汁 460 ml 212卡

100％苹果汁 ml 142卡

100％葡萄汁 ml 141卡

冰红茶 300 ml 120卡

泡沫绿茶 300 ml 110卡

综合蔬果汁 360 ml 155卡

可口可乐 350 ml 178卡

健怡可口可乐 350 ml 3.5卡

雪碧 350 ml 147卡

6.酒类饮料

食物名称 单位 热量

啤酒 375ml 120卡

海涅根啤酒 350 ml 147卡

麒麟生啤酒 350 ml 151卡

三宝乐生啤酒 350 ml 140卡

朝日生啤酒 350 ml 144卡

美乐啤酒 350 ml 140卡

梅酒+梅子 1份 71卡

琴酒 1份 62卡

威士忌 1份 70卡

伏特加 1份 100卡

龙舌兰 1份 100卡

莱姆酒加可乐 1份 182卡

螺丝起子 1份 162卡

含羞草 1份 86卡

新加坡司令 1份 167卡

玛丽 1份 123卡

长岛冰茶 1份 275卡

7.麦当劳

食物名称 单位 热量

巨无霸 1个 495卡

芝士汉堡 1个 315卡

双份芝士汉堡 1个 430卡

麦香鱼汉堡 1个 360卡

麦香鸡汉堡 1个 460卡

奶昔 （大）平均 520卡

蛋筒冰淇淋 1客 185卡

鸡块 1块 50卡

各式蘸酱 平均 45卡

薯条 （小） 卡

薯条 （中） 325卡

薯条 （大） 450卡

圣代 （中）平均 280卡

苹果派 1个 260卡

8.肯德基

食物名称 单位 热量

全家餐 9块 1865卡

上块 1个 45卡

鸡米花 125克 420卡

鸡菲力 3条 380卡

鸡翅膀（加辣味） 1只 130（+25％）卡

鸡胸（加辣味） 1份 （+25％）卡

小鸡腿（加辣味） 1只 230（+25％）卡

鸡腿整个(加辣味) 1只 290(+25％)卡

鸡腿堡 1个 440卡

鸡肉卷(饼皮) 1卷 615卡

薯条 (小)117克 330卡

薯条 (大)227克 645卡

沙拉 (小)116克 130卡

玉米 1份78克 90卡

玉米浓汤 1杯 115卡

9.光明产品

食物名称 单位 热量

光明纯鲜牛奶3.1 200毫升 115卡

光明特浓牛奶3.5 200毫升 128卡

光明脱脂牛奶0.5 200毫升 67卡

光明低脂牛奶2.0 200毫升 76卡

光明淳香牛奶4.0 200毫升 126卡

光明200克纯白酸奶 200克 111.2卡

光明芦荟酸奶 125克 69.6卡

光明抹茶酸奶 125克 69.6卡

光明玫瑰酸奶 125克 69.6卡

光明心的蓝莓(黄桃) 170克 94.7卡

光明牌140克原味三角包奶酪 140克/8小块 311.0卡

光明牌140克火腿味三角包奶酪 140克/8小块 321.8卡

光明300毫升苹果汁 315克 135.12卡

光明300毫升橙汁 315克 151.03卡

10.西式餐点

食物名称 单位 热量

墨西哥式沙拉 1大盘 981卡

生菜沙拉+意式醋酱 1小杯 170卡

凯撒沙拉(含酱) 1大盘 650卡

总汇沙拉 1份 240卡

墨西哥脆饼+两汤匙淋酱 50克 177卡

奶油马铃薯浓汤 1杯 80卡

奶油海鲜汤 1杯 105卡

蘑菇汤 1杯 98卡

牛肉蘑菇汤 1杯 195杯

海鲜比萨 80克 220卡

牛排+一个烤马铃薯+沙拉+沙拉酱 一份3.5盎司 467卡

海鲜意大利面 1盘 620卡

意大利肉酱面 1盘 599卡

奶油焗意大利面 1份 841卡

凉拌海鲜通心粉 1份 卡

焗海鲜 1份 400卡

培根 2片16克 90卡

培根蛋 1份 240卡

炸虾 100克 220卡

龙虾 100克 120卡

沙朗牛排(带肥肉) 85克 330卡

牛小排 60克 234卡

美式热狗 1条 400卡

炸洋葱圈 100克 390卡

鲔鱼三明治 1份 350卡

去皮鸡胸肉 100克 125卡

11.中式餐点

食物名称 单位 热量

白饭 200克 180卡

肉粽 1个 350卡

广式荷叶粽 1个(大) 1200卡

肉圆 1个 365卡

萝卜糕 2块 180卡

筒仔米糕 1份 330卡

蒸蛋 1份 75卡

蟹肉蛋花汤 1碗 60卡

蛋花汤 1碗 70卡

紫菜汤 1碗 10卡

冬瓜汤 1碗 20卡

酸辣汤 1碗 155卡

烤玉米 1支 345卡

糖醋排骨 1盘 490卡

麻婆豆腐 1盘 365卡

红烧狮子头 1个 360卡

小笼包 45克(约1个) 105卡

牛肉馅饼 90克(约1个) 200卡

锅贴 3个 170卡

菜肉水饺 1个 35卡

冷冻水饺 1个 25卡

宫保鸡丁饭 1份 509卡

鸡肉饭 1份 330卡

鸡肉咖喱饭 1份 550卡

牛腩饭 1份 575卡

什锦烩饭 1份 705卡

炒米粉 1份 275卡

广东炒面 1份 930卡

什锦炒面 1份 685卡

炒三鲜 1份 435卡

炒青菜 1盘 165卡

青椒炒牛肉 1盘 240卡

炒花枝 1盘 155卡

清蒸鳕鱼 1盘 360卡

葱爆猪肉 1盘 536卡

酥皮香鸡块 1个 560卡

烧鸭 100克 300卡

香肠 40克 135卡

卤鸭舌 40克 45卡

卤鸡翅布丁（小，1个） 150卡 65克 115卡

卤鸭翅膀 80克 120卡

卤鸡腿 1支 300卡

炸鸡腿 1支 310卡

炸猪排 1块 280卡

炸马蹄条 1条 80卡

炸银丝卷 1条 485卡

炸春卷 1个 300卡

烧卖 30克(约2个) 55卡

油豆腐粉丝的热量是多少？

油饭 1份(180g白醋（1匙） 93卡) 320卡

油花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡豆腐粉丝的热量(以100克可食部分计)是224大卡(937千焦)，单位热量适中。

每100克油豆腐粉丝的热量约占营养学会的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的9%。

日本豆腐热量

玛琪琳 5g 1茶匙 45卡

日本豆腐热量确实是比较多的，基本上每100克中的日本豆腐，所含的热量达到了115卡路里，这也就是说，如果是想要减肥的话，还是不要吃日本豆腐为好，不过日本豆腐的营养价值确实是很高。日本豆腐的热量比较高，所以如果要减肥的话一定要注意不要食用太多，以免出现热量摄入过多的情况哦。

一般的传统豆腐，它们就一些显而易见的缺点了，比如强度较低，还容易碎容易烂、而且保水性还比较等，这样就会很影响传统豆腐产品的销售。当然也有是很多优点的，比如有丰富蛋白质，价格比较低，没有肉类油脂，更不会令人发胖，不但如此，传统豆腐是不含胆固醇的，只有豆固醇。

各类豆腐的热量

日本豆腐：每100克约110卡路里。

单纯的豆腐热量：每100克约81卡路里。

油豆腐热量：每100克约244卡路里。蕃茄纯汁 200cc 42卡

豆腐脑热量：每100克约15卡路里。

豆腐干热量：每100克约140卡路里。

豆腐皮热量：每100克约409卡路里。

以上内糕 饼 类容参考：

一个油豆腐塞肉有多少热量?求数值，广告勿扰

薯条布丁一个 约150大卡(重量包酸豆乳100克 67卡) 563 卡

油豆腐塞肉的热量(以100克可食部分计)是256大卡(1071千焦)，单位热量适中。

每100克油豆腐塞肉的热量约占营养学会的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的11%。

石板豆腐热量高吗？

梨子 中型1个 97卡

不高吧，豆腐属于高蛋白质的食物，不是油炸，高油脂的食物，热量不高的。

鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡

白豆腐和豆腐脑热量低，所以不会发胖。 豆腐的种类很多，不同的制成过程，其热量值有很大异。白豆腐及豆腐脑热量很低，脂质含量也不高，且不含胆固醇，吃了不会发胖，适合减肥期间食用。 但是油豆腐或豆腐干，由于含水分减少，含油脂增多，热量值较高，多吃的话有发胖风险。

常见豆腐热含量

白豆腐热量：81大卡/100克； 营养成分：碳水化合物4.2克，脂肪3.70克，蛋白质8.10克，纤维素0.4克；

油豆腐热量：244大卡/100克； 营养成分：碳水化合物4.90克，脂肪17.60克，蛋白质17.00克，纤维素0.6克；

豆腐脑热量：15大卡/100克； 营养成分：碳水化合物0.00克，脂肪0.80克，蛋白质17.00克，纤维素1.9克；

豆腐干热量：140大卡/100克； 营养成分：碳水化合物11.50克，脂肪3.60克，蛋白质16.20克，纤维素0.80克；

豆腐皮热量：409大卡/100克； 营养成分：碳水化合物18.80克，脂肪17.40克，蛋白质44.60克，纤维素0.20克。

石板豆腐热量很高。

石板豆腐米 饭热量高

网油豆腐的热量是多少？

牛奶太妃糖 100克 366卡

网油豆腐的热量(以100克可食部分计)是372大卡(15虾仁炒饭 1份 550卡56千焦)，单位热量较高。

蚬 10粒(1两=38g) 8卡

每100克网油豆腐的热量约占营养学会的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的16%。

油豆腐镶肉的热量是多少？

法式浓汤 1杯 72卡

油豆腐镶肉的热量(以100克可食部分计)是275大卡(1150千焦)，单位热量适中。奶昔 （中）平均 375卡

每10草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪0克油豆腐镶肉的热量约占营养学会的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的12%。

一斤豆腐和肉能炸出来几两肉

炸鸡腿饭 1份●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 780卡 鸡日本豆腐在主要材料这一方面和传统豆腐有很大的不同，小编在一开始也有提过其豆腐的原来，而正因为原材料的不同，才可以克服以往传统豆腐生产中的一些比较的缺点，还能让它的保质期在冷藏的情况下达到一个月以上。腿便当 835卡

20两。一斤等于10两，一斤豆腐和肉能炸出来20两肉，每100克油豆腐中含有240大卡以上的热量，油豆腐的热量比较高，每100克油豆腐中含有240大卡以上的热量。这种油豆腐中的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸含量比较丰富，还有大量的矿物质，主要以钙离子和铁离子为主。

一斤油豆腐酿几斤肉？

一斤油豆腐能酿半斤猪肉。油豆腐的热量比较高，每100克油豆腐中含有240大卡以上的热量。这种油豆腐中的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸含量比较丰富，还有大量的矿物质，主要以钙离子和铁离子为主。摄入体内之后可以增加饱腹感，为机体代谢提供能量，还可以平衡体内的离子水平，可以增加体内的钙离子，能够增加骨骼的强度，改善缺铁性贫血。制作如下：第1步，将所有材料清洗干净，沥干水分。木耳提前泡发，香菜切段，红萝卜去皮切片，猪肉切成小块，红葱头去皮。第2步，将材料放入料理机打成肉泥，倒出肉泥后加入适量盐、白胡椒粉、蚝油、油、玉米淀粉和食用油调拌均匀。

第3步，将油豆腐对半切开，1分为2，将花卷100克 217卡里面的白豆腐挖麻婆蒟蒻片 1份 78卡松散，这样肉馅酿的更多。

第4步，将肉馅酿入油豆腐烤白菜 149大卡中。有多满装多满，它还有一个寓意美好名字呢，叫做“招财进宝”。

减肥食谱怎么搭配？

葡萄干 100克 307-350卡

减脂期食物搭配~减肥食谱搭配公式~

柳叶鱼 6尾/100克 160卡

减肥食谱搭配公式奶及奶制品 300-500g大豆及坚果类 25-35g

奶和奶制品1、全脂牛奶，热量65。2、低脂牛奶，热量47。3、脱脂牛奶，热量34。4、羊乳，热量59。5、全脂奶粉，热量482。6、低脂奶粉，热量425。7、酸奶，热量86。8、奶酪，热量35、奶疙瘩，热量426。10、黄油，热量888。11、酥油，热量860。12、炼乳，热量332。13、，热量472。

大豆及坚果1、大豆，热量390。2、黑大豆，热量401。3、青大豆，热量398。4、内醋豆腐，热量50。5、北豆腐，热量116。6、南豆腐，热量87。7、豆奶，热量30。8、豆浆，热量31。9、豆腐丝，热量203。10、油豆腐，热量245。11、腐竹，热量461。12、千张，热量262。13、素鸡，热量194。14、豆腐皮，热量447。15、腐竹，热量485。16、白果，热量355。17、核桃干，热量646。18、鲜板栗，热量188。19、松子仁，热量718。20、腰果，热量615。21、开心果，热量631。22、榛子，热量642。23、花生，热量601。24、葵花子仁，热量615。

减肥食谱搭配公式动物性食物 120-200g

肉类1、猪瘦肉，热量143。2、猪大肠，热量196。3、猪蹄，热量260。4、猪肚，热量110。5、咸肉，热量390。6、叉烧肉，圣代冰淇淋(冰点) 一个热量196。7、酱排骨，热量366。8、猪肉脯，热量37、火腿肠，热量212。10、金华火腿，热量318。11、牛里脊，热量134。12、牛脯肉，热量332。13、瘦牛肉，热量113。14、牛肚，热量72。15、牛百叶，热量70。16、酱牛肉，热量246。17、牛肉干，热量550。18、牛肉松，热量445。19、烤羊肉串，热量206。20、羊肉干，热量588。21、羊肉，热量139。22、鸡，热量145。23、鸡爪，热量254。24、鸡胸脯肉，热量118。25、鸡腿，热量146。26、鸡块，热量206。27、鸡翅，热量202。28、鸡心，热量172。29、炸鸡块 (肯德基)，热量279。30、鸭胸脯肉，热量90。31、鸭皮，热量538。32、鸭掌，热量150。33、鸭翅，热量146。34、鸭舌，热量145。35、鸭肝，热量128。36、烤鸭，热量436。37、全聚德烤鸭，热量530。38、鹅，热量251。39、鹅肝，热量129。40、烧鹅，热量289。41、腊鹅，热量410。42、乳鸽，热量352。43、鹤剪，热量110。44、鸡蛋，热量139。45、煎荷包蛋，热量195。46、煮荷包蛋，热量155。47、鸭蛋，热量720。48、皮蛋，热量171。48、咸鸭蛋，热量177。49、鹅蛋，热量69.3。50、鹤蚂蛋，热量160。51、草鱼，热量113。52、黄鳝，热量124。53、罗非鱼，热量98。54、泥稣，热量96。55、青鱼，热量118。56、银鱼，热量105。57、鲢鱼，热量104。58、鲫鱼，热量108。59、沙丁鱼，热量89。60、鲈鱼，热量105。61、鲜鱼，热量139。62、鲜鱼籽酱，热量252。63、老虎斑，热量130。64、花石斑鱼，热量95。65、金枪鱼肉，热量102。66、鱼片干，热量303。67、鱼排，热量160。68、鱼丸，热量107。69、维基虾，热量101。70、对虾，热量93。71、海虾，热量79。72、河虾，热量87。73、明虾，热量85。74、龙虾，热量90。75、虾仁，热量199。76、海蟹，热量95。77、河蟹，热量103。78、大闸蟹母，热量156。79、鲍鱼，热量84。80、干鲍鱼，热量322。81、牡蛎，热量73。82、生蝇，热量57。83、扇贝，热量60。84、海参，热量78。85、干海参，热量262。86、墨鱼，热量83。87、鱿鱼，热量84。88、干鱿鱼，热量313。89、干鱼翅，热量362。90、墨鱼丸，热量128.

减肥食谱搭配公式蔬菜类 300-500g

蔬菜1、白萝卜，热量16。2、青萝卜，热量29。3、樱桃萝卜，热量12。4、胡萝卜，热量32。5、扁豆，热量41。6、蚕豆，热量111。7、刀豆，热量40。8、豆角，热量34。9、荷兰豆，热量30。10、毛豆，热量131。11、四季豆，热量31。12、黄豆芽，热量47。13、茄子，热量23。14、西红柿，热量15。15、秋葵，热量25。16、彩椒，热量26。17、黄瓜，热量16。18、苦瓜，热量22。19、南瓜，热量23。20、西葫芦，热量19。21、冬瓜，热量10。22、丝瓜，热量20。23、鲜大蒜，热量128。24、大葱，热量28。25、红菱，热量165。16、，热量165。26、山，热量57。27、山干，热量237。28、芋头 (煮)，热量60。29、洋葱，热量40。30、韭黄，热量24。31、韭菜，热量25。32、大白菜，热量20。33、小白菜，热量14。34、油菜，热量14。35、卷心菜，热量24。36、西兰花，热量27。37、，热量28。38、芜婆，热量33。39、蕨菜，热量30。40、筒蒿，热量24。41、营香，热量27。42、莴苣，热量15。43、西芹，热量17。44、鲜竹笋，热量23。45、白笋干，热量282。46、鲜百合，热量166。47、干百合，热量346。48、黄花菜，热量214。49、菱角，热量101。50、菱白，热量26。51、马蹄，热量61。52、莲藕，热量47。53、鲜姜，热量46。54、干姜，热量308。55、枸杞菜，热量197。56、珍珠花菜，热量72。

减肥食谱搭配公式水果类 -350g

水果1、苹果，热量53。2、梨，热量51。3、桃，热量42。4、李子，热量38。5、杏，热量38。6、枣，热量125。7、干枣，热量276。8、樱桃，热量46。9、葡萄，热量45。10、葡萄干，热量344。11、石榴，热量72。12、柿，热量74。13、柿饼，热量255。14、桑甚，热量57。15、桑甚干，热量298。16、沙棘，热量120。17、无花果，热量65。18、无花果干，热量361。19、香瓜，热量26。20、火龙果，热量55。21、榴莲，热量328。22、山竹，热量72。23、哈密瓜，热量34。24、西瓜，热量31。25、猕猴桃，热量61。26、草莓，热量32。27、橙，热量48。28、柠檬，热量37。29、柚，热量42。30、芭蕉，热量115。31、菠萝，热量44。32、菠萝蜜，热量105。33、番石榴，热量53。34、桂圆，热量71。35、桂圆干，热量277。36、桂圆肉，热量317。37、黄皮果，热量39。38、荔枝，热量71。39、芒果，热量35。40、木瓜，热量29。41、人参果，热量86。42、杨梅，热量30。43、杨桃，热量31。44、椰子，热量241。45、枇杷，热量41。46、橄榄，热量57。47、油柑子，热量45。48、红毛丹，热量82。

减肥食谱搭配公式谷物 200-300g; 薯类 50-100g

谷类1、小麦，热量338。2、小麦粉，热量359。3、脉皮，热量282。4、挂面，热量353。5、面条，热量301。6、花卷，热量214。7、馒头，热量223。8、烧饼，热量29、油条，热量388。10、稻米，热量346。11、黑米，热量341。12、血糯米，热量346。13、糙米，热量348。14、米粉，热量349。15、河粉，热量359。16、玉米，热量112。17、大麦，热量327。18、黑大麦，热量327。19、青，热量342。20、小米，热量361。21、小米粥，热量46。22、养麦，热量337。23、慧米，热量361。24、燕麦，热量338。

薯类1、山，热量57。2、葛薯，热量150。3、豆薯，热量56。4、参薯，热量108。5、马铃薯，热量83。6、木薯，热量119。

杂豆类1、绿豆，热量329。2、绿豆饼，热量122。3、绿豆面，热量341。4、赤小豆，热量324。5、红豆沙，热量244。6、红豆馅，热量261。7、花豆，热量328。8、白芸豆，热量315。9、蚕豆，热量338。10、扁豆，热量339。

1.计算基础代谢

可以用专业仪器计算自己的基础代谢也可以用以下公式计算女=661+9.6体重kg+1.7身高m-4.7年龄男=67+13.73体重kg+5身高m-6.9年龄以此数据作为每日饮食的摄入量

2在表格里选择建议量的食物，并进行搭配，使得计算出来的热量在基础代谢方右;建议每天摄入食物12种，每周25种。

可以这么安排:奶大豆坚果2种、肉类3种、蔬果选择4种、谷类薯类杂豆类选择3种。图中已经给大家把食物分类好，并附上热量。

热量是每100克食物的大卡数，例如全脂牛奶65，那么克牛奶的热量则为652.5=162.5大卡。另外也要记得把油加上，油是1克9大卡